การกราวด์ หรือ กราวด์ดิ้ง เรื่องง่ายๆ ทำได้ทุกวัน สุขภาพดีขึ้นทุกวัน
คุณเคยรู้สึกเหนื่อยล้า, เครียด, หรือนอนไม่หลับโดยไม่มีสาเหตุชัดเจนหรือไม่? คำตอบอาจไม่ใช่เรื่องของอาหารเสริมหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเสมอไป แต่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการที่คุณขาดการเชื่อมต่อกับโลกที่เราอาศัยอยู่ นั่นคือ “การกราวด์ดิ้ง” (Grounding) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “เอิร์ธติ้ง” (Earthing) ศาสตร์แห่งการบำบัดที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้ กำลังได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางในฐานะแนวทางธรรมชาติในการฟื้นฟูสุขภาพทั้งกายและใจ
กราวด์ดิ้งคืออะไร? หลักการทำงานทางวิทยาศาสตร์
กราวด์ดิ้งคือการที่เราให้ร่างกายสัมผัสโดยตรงกับพื้นผิวของโลก เช่น ดิน ทราย หญ้า หรือน้ำ เพื่อให้ประจุอิเล็กตรอนอิสระจากโลกไหลเข้าสู่ร่างกายเราได้อย่างอิสระ โลกของเราเป็นแหล่งสะสมของประจุลบ (Negative Charge) ที่มหาศาล ซึ่งเป็นประจุที่เสถียรและสมดุล ในทางกลับกัน ร่างกายของเรามักจะสะสมประจุบวก (Positive Charge) จากความเครียด มลภาวะ และคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (EMF) จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ
เมื่อเราสัมผัสกับพื้นผิวโลก ประจุลบจากโลกจะไหลเข้าสู่ร่างกายและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ธรรมชาติ ช่วยลดการอักเสบในระดับเซลล์ (Inflammation) ที่เป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรังหลายชนิด งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการกราวด์ดิ้งช่วยปรับสมดุลระบบไฟฟ้าชีวภาพในร่างกาย (Bioelectrical System) และปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Nervous System) ซึ่งควบคุมการเต้นของหัวใจ การหายใจ และการย่อยอาหาร
ประโยชน์ของการกราวด์ดิ้งต่อสุขภาพ
1. ลดการอักเสบในร่างกาย การอักเสบเรื้อรังเป็นรากฐานของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคมะเร็ง การกราวด์ดิ้งช่วยลดระดับ cytokine ซึ่งเป็นโปรตีนที่กระตุ้นการอักเสบ และเพิ่มความสามารถของร่างกายในการสลายอนุมูลอิสระ ทำให้การอักเสบลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นักวิจัยพบว่าการกราวด์ดิ้งช่วยปรับสมดุลวงจรการหลับ-ตื่น (Circadian Rhythm) โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมการหลั่งฮอร์โมน cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) และ melatonin (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เราหลับลึกขึ้นและตื่นขึ้นอย่างสดชื่น
3. บรรเทาความเครียดและอาการวิตกกังวล การสัมผัสกับธรรมชาติและประจุอิเล็กตรอนจากโลกช่วยลดระดับฮอร์โมน cortisol และกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท parasympathetic ซึ่งเป็นระบบที่ทำหน้าที่ผ่อนคลายร่างกาย ทำให้จิตใจสงบลง ลดความตึงเครียด และความวิตกกังวลได้
4. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังจากโรคข้ออักเสบหรือการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย การกราวด์ดิ้งช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีอาการปวด ทำให้ความรู้สึกปวดลดลงและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
5. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการลดการอักเสบและปรับสมดุลร่างกาย การกราวด์ดิ้งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้ดีขึ้น
6. เพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้า เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะสมดุลทางไฟฟ้าชีวภาพ การทำงานของเซลล์ต่างๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้ร่างกายรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นและลดความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้
วิธีทำกราวด์ดิ้งในชีวิตประจำวัน
การกราวด์ดิ้งเป็นเรื่องที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ เพียงแค่หาโอกาสให้ผิวหนังของเราได้สัมผัสกับโลกโดยตรง
1. เดินเท้าเปล่าบนพื้นดินหรือหญ้า: วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการถอดรองเท้าและถุงเท้าออก แล้วเดินบนพื้นหญ้าที่เปียกชื้นเล็กน้อย ดิน หรือทรายชายหาด หากเป็นไปได้ ให้เดินต่อเนื่องอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อวัน
2. นั่งหรือนอนบนพื้นหญ้าหรือพื้นดิน: หากไม่สะดวกที่จะเดิน คุณสามารถนั่งหรือนอนบนพื้นหญ้าในสวนสาธารณะ หรือบริเวณที่มีดินสะอาดและปลอดภัย ให้ผิวหนังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น มือ หลัง หรือแขน ได้สัมผัสกับพื้นผิวโลก
3. ว่ายน้ำในทะเลสาบหรือมหาสมุทร: น้ำเป็นสื่อนำไฟฟ้าที่ดี การว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติ เช่น ทะเลสาบ แม่น้ำ หรือมหาสมุทร ช่วยให้ประจุอิเล็กตรอนจากโลกไหลเข้าสู่ร่างกายได้ทั่วทั้งตัว
4. ใช้ผลิตภัณฑ์กราวด์ดิ้ง: สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองหรือมีข้อจำกัดด้านเวลาหรือไม่สะดวกในการออกไปสัมผัสกับธรรมชาติ ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อการกราวด์ดิ้งโดยเฉพาะ เช่น แผ่นรองนอนกราวด์ดิ้ง (Grounding Mat), แผ่นรองเท้ากราวด์ดิ้ง (Grounding Shoes), หรือสายรัดข้อมือกราวด์ดิ้ง (Grounding Wristband) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเชื่อมต่อกับสายดินของปลั๊กไฟในบ้าน เพื่อนำประจุลบจากโลกมาสู่ร่างกายขณะที่คุณนอนหลับหรือทำงาน
สรุป
การกราวด์ดิ้งไม่ใช่เรื่องไสยศาสตร์หรือความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล แต่เป็นศาสตร์ทางสุขภาพที่อธิบายได้ด้วยหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน การเชื่อมต่อกับธรรมชาติอย่างเรียบง่ายนี้ช่วยฟื้นฟูสมดุลของร่างกาย ลดการอักเสบ บรรเทาความเครียด และปรับปรุงคุณภาพชีวิตในหลายๆ ด้าน การสละเวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อถอดรองเท้าและสัมผัสกับโลก อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน
หากคุณยังไม่เคยลองกราวด์ดิ้ง ลองหาเวลา 15-30 นาทีในวันนี้เพื่อออกไปสัมผัสกับธรรมชาติรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะในเมืองหรือพื้นที่สีเขียวเล็กๆ หน้าบ้าน เพียงแค่นั้น คุณก็จะเริ่มสัมผัสได้ถึงความแตกต่างในร่างกายและจิตใจของคุณเอง
*ที่มาข้อมูลและรูปภาพประกอบ:
- Oschman, J. L., Chevalier, G., & Brown, R. (2015). The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. Journal of Inflammation Research, 8, 83–96.
- Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, N., & Gaetan, A. (2012). Earthing: Health implications of reconnecting the human body to the Earth’s surface electrons. Journal of Environmental and Public Health, 2012, 291541.
- Chevalier, G., & Sinatra, S. T. (2011). Emotional stress, heart rate variability, and grounding (earthing). Psychological Reports, 109(3), 856–868.
- Ober, C. (2000). Grounding the human body to neutralize bioelectrical stress from static electricity and EMFs. ESD Journal.
- Masiello, R. G. (2018). The Ultimate Guide to Earthing. Earthing Institute.
- เว็บไซต์รูปภาพฟรี (https://unsplash.com/)
