คาร์ดิโอ การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานสุด ๆ (Cardio Exercises)

คาร์ดิโอ(Cardio Exercises) เป็นการออกกำลังกายที่ทรงประสิทธิภาพ และเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็ว เพราะอะไร?

คาร์ดิโอ คืออะไร คาร์ดิโอ หรือที่เราเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ยิ่งระบบโลหิตไหลเวียนดี เลือดก็สามารถไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น จะนำสารอาหารที่ดี ที่เป็นประโยชน์ เช่นวิตามินและเกลือแร่ชนิดต่างๆ รวมไปถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น สรุปคือ

เซลล์แข็งแรงขึ้น ทำงานดีขึ้น ร่างกายก็แข็งแรงขึ้น แน่นอน

เราทุกคนรู้ว่าร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ไม่ว่า การเดิน การวิ่ง และกิจกรรมอื่นในชีวิตประจำวันของเราทุกคน และเพื่อให้กล้ามเนื้อของเรามีความแข็งแรง กล้ามเนื้อทุกุชิ้นนควรเคลื่อนไหว ควรได้รับการบริหาร เพื่อรองรับการใช้งานในแต่และกิจกรรม การเคลื่อนไหวนี้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น หัวใจของคุณก็คือกล้ามเนื้อเช่นกัน หากกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด จะทำให้เลือดมีบริมาณออกซิเจนมากขึ้นและยังส่งผลให้กับเซลล์ในกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยให้เซลล์ของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและการเผาผลาญที่ดีขึ้นในเวลาที่คุณทำกิจกรรมทั่วไป

กิจกรรม ที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercises) :

การออกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ มีมากมายหลายแบบ สามารถเลือกได้ตามใจชอบ เช่น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการเดิน

การเดินป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการเริ่มเข้าสู่หัวใจของคุณ คุณสามารถทำได้ทุกที่ การเดินไปทำงานในช่วงการเดินทาง หรือการออกเดินตอนเช้าก่อนไปทำงาน หรือแม้กระทั่งการเดินไปสภานีรถไฟฟ้าด้วยความเร็วระดับนึงและเดินขึ้นบันไดของสถานีรถไฟฟ้า ก็สามารถช่วยทำให้หัวใจสูบฉีดดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการเดินบนเครื่องออกกำลังกาย

การเดินบนเครื่อง Elliptical – สามารถช่วยลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างมาก เหมาะสำหรับผู้มีปัญหามีที่หัวเข่าและสะโพก จะส่งผลกระทบน้อยที่สุด แต่การเผาผลาญแคลอรี่ยังคงสูงอยู่ เมื่อคุณเพิ่มความลาดชันและความหนัก เพิ่มขึ้น จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นเป็นลำดับ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการวิ่ง

วิ่ง – เป็นเรื่องที่เข้าใจง่ายว่า การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้ดีมาก หากคุณวิ่งด้วยความเร็วและในระยะเวลาที่กำหนด และยังเป็นการออกกำลังกายที่นิยมในยุคนี้ เนื่องจาก สะดวก สามารถวิ่งได้ทุกที่ ไม่เน้นอุปกรณ์ แค่เปลี่ยนเสื้อผ้า ใส่รองเท้าที่เหมาะกับการวิ่ง ขอเน้นว่า รองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่ง หรือบางคนอาจจะชอบวิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนสก็ดูปลอดภัย และสะดวกกับหนุ่มสาวออฟฟิศที่สามารถเข้า่ฟิตเนสหลังเลิกงาน อาบน้ำกลับบ้าน บางคนชอบวิ่งจนฝึกฝนถึงขั้นเข้าร่วมการวิ่งออกกำลังกายระยะไกล หรือวิ่งมาราธอน จะได้ความสนุกที่มีเพื่อนร่วมวิ่งกันจำนวนมาก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการขี่จักรยาน หรือปั่นจักรยาน

การขี่จักรยานหรือปั่นจักรยาน – ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรกลางแจ้งหรือว่าการปั่นจักรยานด้วยเครื่องในฟิตเนส ก็เเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาเป็นส่วนใหญ่และช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีที่คุณสามารถทำได้ทั้งกลางแจ้งหรือที่บ้านของคุณกับครอบครัวของคุณ หรือกับเพื่อนๆที่ฟิตเนส การออกกำลังกายประเภทนี้จะเลี่ยงและลดการกระแทกได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการเดินขึ้น ลงบันได

การก้าวเดินขึ้นลงบันได – คงไม่ต้องบรรยายสำหรับการเดินขึ้นลงบันได ว่าจะหนักหน่วงขนาดไหน การออกกำลังกายประเภทนี้ สามารถทำให้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมาก โดยสามารถทำได้หากคุรทำงานชั้นบนของอาคารการเดินขึ้นลงทุกๆครั้ง ครั้งละประมาณ 3 – 5 ชั้น เพียงระยะเวลา 2 สัปดาห์ทุกวัน จะทำให้คุณเริ่มเห็นผล และ 3 -4 สัปดาห์ จะเห็นผลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหัวชัดเจน หรือการเดินขึ้นลง สถานีรถไฟฟ้าในตอนเช้าๆ และตอนเย็น ก็ดีต่อใจ แต่จะมีข้อจำกัดสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่บริเวณข้อเท้า ข้อเข่า ว่าไม่แนะนำ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการกระโดดเชือก

กระโดดเชือก – ประหยัดง่ายและเผาผลาญแคลอรี่ ถ้าคุณจำได้ว่าคุณเคยกระโดดเชือกเล่นเมื่อสมัยเด็กๆ สามารถกระโดเล่นได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ตอนนี้คุณสามารถยังทำได้อยู่หรือไม่ และไม่แนะนำอีกเช่นเคยสำหรับผู้มีปัญหาหรือมีอาการบาดเจ็บที่บริเวณข้อเท้า ข้อเข่า

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการว่ายน้ำ

ว่ายน้ำ – เป็นการออกกำลังกายที่สามารถได้ทั้งหมดทุกส่วนของร่างกาย เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย การออกกำลังกายในน้ำยังเมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องปวดหลัง ปวดเข่า เพราะการออกกำลังกายในน้ำเป็นการช่วยลดแรงกระทำต่างๆให้น้อยลง การทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วน ยังรวมไปถึงกล้ามเนื้อหัวใจ และปอดของคุณ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการพายเรือ

การพายเรือ – อาจจะดูยากลำบากไปซักนิด สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ แต่ถ้าบอกว่ามีเครื่องออกกำลังในฟิตเนสแล้วละก็ น่าจะร้องอ๋อ เครื่องออกกำลังกายที่มีลักษณะคล้านกับการพายเรือ มี 2 แบบ การออกกำลังกายประเภทนี้ จำไม่ทำให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็น ได้รับแรงกระแทกมากนัก

การเต้น คาร์ดิโอแดนซ์ (Cardio Dance)

คาร์ดิโอแดนซ์ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการเต้นและคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังที่สนุกสนาน ท้าทาย และมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี คาร์ดิโอแดนซ์เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนัก กระชับกล้ามเนื้อ และเพิ่มระดับความฟิต คาร์ดิโอแดนซ์มีหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน เช่น ฮิปฮอป แจ๊ส โซล เร้กเก้ แดนซ์ฮอลล์

คาร์ดิโอที่สนุก ไม่น่าเบื่อ เห็นผลเร็ว เป็นที่นิยมอย่างมาก ด้วยความมันส์จากการเต้นท์ที่ไม่จำกัดรูปแบบ ท่าทาง หรือจังหวะมากมายนัก สามารถเลือกเพลงและท่าเต้นท์ที่เราชื่นชอบสามารถเต้นท์เองคนเดียวที่บ้านไม่ต้องอายใคร หรืออาจจะอยากเต้นเป็นกลุ่มที่ฟิตเนสก็ดี ใช้เวลา 20-30 นาที หากได้มากกว่านั้นคือ 30 – 45 นาที จะเห็นผลการเผาผลาญไขมันได้อย่างชัดเจน